Cómo hacer Flexión diamante
- En plancha, lleva las manos bajo el esternón y junta pulgares e índices formando un diamante.
- Coloca el cuerpo en una línea recta y rígida con glúteos y abdomen activados.
- Flexiona los codos, manteniéndolos pegados a unos 45 grados, y baja el pecho a las manos.
- Empuja con las palmas hasta estirar del todo los brazos.
- No dejes que los codos se abran: eso quita trabajo al tríceps.
Ten en cuenta
- Forma un triángulo con índices y pulgares, justo bajo el pecho.
- Deja que los codos rocen las costillas.
- Baja hasta que el pecho toque las manos.
- Mantén las caderas en línea: esta variante invita a levantar el trasero.
Errores comunes
- Las manos quedan bajo la cara en lugar del pecho — bájalas.
- Los codos se abren, con lo que vuelve a convertirse en una flexión normal.
- Sigues pese al dolor de muñeca — haz las mismas repeticiones desde las rodillas antes de recortar el recorrido.
Respiración
Inspira al bajar y espira al subir.
Ten cuidado
Es una posición exigente para la muñeca: usa agarres para flexiones, o hazla sobre los puños con agarre estrecho, si tienes muñecas sensibles.
Más fácil y más difícil
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