Cómo hacer Squat thrust
- Ponte de pie con los pies a la anchura de los hombros.
- Baja en sentadilla y apoya ambas manos en el suelo delante de ti.
- Salta con ambos pies hacia atrás hasta una plancha con el cuerpo recto.
- Salta con los pies hacia delante para aterrizar junto a las manos.
- Ponte de pie y repite a ritmo constante.
Ten en cuenta
- Apoya bien las manos antes de que los pies se despeguen.
- Lanza los dos pies atrás hasta una plancha completa, no a medias.
- Trae los pies junto a las manos, no por detrás.
- Ponte de pie del todo al final de cada repetición.
Errores comunes
- Las caderas suben de golpe cuando los pies van atrás — sostén la línea de plancha, aunque sea un instante.
- Dejas los pies demasiado atrás para poder levantarte — acércalos más.
- Redondeas la espalda al subir — levántate con las piernas.
Respiración
Espira al lanzar los pies atrás e inspira al recogerlos y ponerte de pie.
Ten cuidado
El instante de plancha es donde la lumbar queda expuesta: mantén el core apretado durante toda la repetición, sobre todo al cansarte.
Más fácil y más difícil
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