Cómo hacer Sentadilla con salto
- Ponte de pie con los pies a la anchura de los hombros y el core activado.
- Baja en sentadilla, con las caderas atrás y el pecho arriba.
- Explota hacia arriba, empujando con los pies y estirándote por completo.
- Aterriza suave sobre las puntas y baja hasta apoyar todo el pie.
- Absorbe la caída flexionando las rodillas de vuelta a la sentadilla.
- Encadena directamente con la siguiente repetición.
Ten en cuenta
- Aterriza en silencio: el ruido es el sonido de una caída dura.
- Absorbe cada aterrizaje bajando directamente de nuevo a la sentadilla.
- Lleva los brazos abajo al bajar y arriba al saltar.
- Extiende del todo la cadera en el aire: ponte alto antes de volver a plegarte.
Errores comunes
- Aterrizas con las piernas rectas — flexiona al contacto y deja que rodillas y caderas absorban.
- Aterrizas de plano con un golpe seco — apoya primero las puntas y luego rueda al talón.
- Pierdes profundidad al cansarte — acorta la serie en vez de acortar la sentadilla.
Respiración
Espira en el salto y toma aire rápido al bajar para la siguiente repetición.
Ten cuidado
Es de alto impacto: evítalo sobre suelo duro y sin calzado, y cambia a sentadilla normal si te molesta una rodilla, un tobillo o la espalda.
Más fácil y más difícil
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