Cómo hacer Zancada con salto
- Empieza con las piernas escalonadas, un pie delante y ambas rodillas flexionadas.
- Baja en zancada hasta que ambas rodillas lleguen a unos 90 grados.
- Explota recto hacia arriba y cambia las piernas en el aire.
- Aterriza suave en la zancada contraria con las rodillas flexionadas para absorber.
- Mantén el pecho alto y sigue alternando sin pausa.
Ten en cuenta
- Aterriza en zancada, no en sentadilla: los pies siguen separados.
- Absorbe cada aterrizaje bajando directamente a la siguiente zancada.
- Mantén el torso alto durante todo el ejercicio.
- Aterriza suave sobre el talón delantero y el metatarso del pie de atrás.
Errores comunes
- Aterrizas con la pierna delantera recta — flexiona al contacto.
- La rodilla delantera se adelanta a la punta al aterrizar — aterriza más profundo y más atrás.
- Pierdes profundidad al cansarte — termina la serie en vez de encoger el recorrido.
Respiración
Espira en cada salto e inspira al aterrizar y bajar.
Ten cuidado
Alto impacto y a una pierna: constrúyelo primero con zancadas hacia atrás y vuelve a ellas en cuanto los aterrizajes empiecen a sonar.
Más fácil y más difícil
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