Cómo hacer Rodillas al pecho
- Ponte erguido con los pies a la anchura de las caderas y los codos flexionados.
- Sube una rodilla hasta la altura de la cadera mientras te elevas sobre la punta contraria.
- Cambia rápido, bombeando los brazos como si esprintaras.
- Mantente ligero y rápido, aterrizando suave sobre las puntas.
- Mantén el pecho arriba y el core activado en todo momento.
Ten en cuenta
- Sube cada rodilla a la altura de la cadera, no solo despegándola del suelo.
- Mantente alto: no te eches atrás para subir las rodillas.
- Aterriza sobre las puntas con contactos rápidos y ligeros.
- Bombea los brazos al compás de las piernas.
Errores comunes
- Las rodillas solo llegan a la altura de la espinilla — baja el ritmo y gana altura.
- Te echas atrás y corres desde la lumbar — coloca las costillas sobre las caderas.
- Aterrizajes pesados y planos — quédate en el metatarso.
Respiración
Respira rápido y superficial con un ritmo constante; no aguantes el aire.
Ten cuidado
Exige mucho a los gemelos y a la cara anterior de la tibia: haz menos y más lento si empiezan a doler las espinillas.
Más fácil y más difícil
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