Cómo hacer Escalador
- Empieza en plancha alta con las manos bajo los hombros y el cuerpo en línea recta.
- Aprieta el core y mantén los hombros sobre las muñecas.
- Lleva una rodilla hacia el pecho sin subir las caderas.
- Cambia de pierna rápido, llevando la otra rodilla mientras la primera vuelve.
- Sigue alternando a ritmo constante, con la espalda recta.
Ten en cuenta
- Mantén los hombros sobre las muñecas en todo momento.
- Lleva la rodilla hacia el pecho, no hacia el suelo.
- Mantén las caderas bajas y niveladas: nada de rebotar arriba y abajo.
- Elige un ritmo que puedas sostener todo el intervalo.
Errores comunes
- Las caderas suben en cada repetición — baja el ritmo y conserva la línea de plancha.
- Los pies caen pesados — mantente ligero y rápido.
- Las manos se van adelantando — recolócalas bajo los hombros.
Respiración
Respira con un ritmo rápido y constante; no intentes acompasarlo a las piernas.
Ten cuidado
Es una plancha a velocidad, así que falla primero en la lumbar: para cuando las caderas empiecen a subir, no cuando cedan las piernas.
Más fácil y más difícil
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