Cómo hacer Escalador cruzado
- Empieza en plancha alta con las manos bajo los hombros y el cuerpo recto.
- Aprieta el core y mantén las caderas bajas y niveladas.
- Lleva una rodilla cruzando el cuerpo hacia el codo contrario.
- Devuélvela y cambia rápido, llevando la otra rodilla al cruce.
- Mantén los hombros sobre las muñecas y sube el ritmo.
Ten en cuenta
- Lleva la rodilla hacia el codo contrario, cruzando el cuerpo.
- Deja que las caderas roten un poco: esa rotación es el objetivo.
- Mantén los hombros sobre las muñecas.
- Mantén las caderas bajas; no las eleves entre repeticiones.
Errores comunes
- Las caderas rebotan hacia arriba en cada rodilla — baja el ritmo y conserva la plancha.
- La rodilla va recta hacia delante en vez de cruzar — apúntala al codo contrario.
- Vas tan rápido que el movimiento se encoge: una repetición más pequeña y rápida no entrena nada extra.
Respiración
Respira con un ritmo rápido y constante, sin acompasarlo a las piernas.
Ten cuidado
Rotar en plancha exige mucho a la lumbar: para cuando las caderas empiecen a rebotar, no cuando cedan las piernas.
Más fácil y más difícil
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