Cómo hacer Bicicleta
- Túmbate boca arriba con las manos detrás de la cabeza y las rodillas elevadas sobre las caderas.
- Despega los hombros y presiona la lumbar contra el suelo.
- Gira para llevar un codo hacia la rodilla contraria mientras estiras la otra pierna.
- Cambia de lado en un pedaleo suave, girando desde la cintura.
- Mantén el cuello relajado y muévete con control más que con velocidad.
Ten en cuenta
- Gira desde las costillas en lugar de tirar del codo a la fuerza.
- Estira la pierna larga y baja, pero mantén la espalda en el suelo.
- Ve lo bastante despacio para que cada repetición tenga un inicio y un final claros.
- Mantén los codos abiertos todo el rato.
Errores comunes
- Tiras del cuello para llegar a la rodilla — piensa en hombro hacia rodilla, no en codo.
- La pierna estirada baja tanto que la espalda se arquea — súbela un poco.
- Vas rápido y giras desde los brazos — baja el ritmo y gira la caja torácica.
Respiración
Espira en cada rotación e inspira al cambiar de lado.
Ten cuidado
La lumbar debe seguir en contacto con el suelo: sube la pierna extendida hasta que así sea.
Más fácil y más difícil
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