Cómo hacer Press Pallof
- Ancla una banda elástica a la altura del pecho y colócate de lado a ella.
- Agarra la banda con ambas manos en el esternón y sepárate para crear tensión.
- Coloca los pies a la anchura de las caderas, aprieta el core y mantente erguido.
- Empuja la banda recta hasta estirar del todo los brazos, sin rotar.
- Aguanta un momento, vuelve al pecho y completa las repeticiones antes de cambiar de lado.
Ten en cuenta
- Colócate de lado al anclaje con la banda a la altura del pecho.
- Empuja recto hacia fuera y mantén las manos centradas en la línea del pecho.
- El trabajo está en negarte al giro, no en el empuje.
- Ponte alto, con las costillas abajo y los glúteos activos.
Errores comunes
- Dejas que el torso rote hacia el anclaje — acércate o usa una banda más suave.
- Empujas alto o bajo en vez de recto — mantenlo a nivel.
- Vas con prisa — mantén cada empuje uno o dos segundos.
Respiración
Espira al empujar hacia fuera e inspira al recoger las manos.
Ten cuidado
Comprueba el anclaje antes de cargarlo y colócate lo bastante lejos para que la banda no pueda salirse de su sujeción.
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