Cómo hacer Giro ruso
- Siéntate con las rodillas flexionadas y los talones en el suelo o justo por encima.
- Inclínate un poco hacia atrás hasta un ángulo estable y aprieta el core.
- Junta las manos o sujeta un peso ligero delante del pecho.
- Gira el torso para tocar junto a una cadera y luego junto a la otra.
- Gira desde la cintura con control y mantén el pecho elevado.
Ten en cuenta
- Inclínate atrás hasta notar que el abdomen se activa y mantén ese ángulo.
- Gira desde las costillas: hombros y manos viajan juntos.
- Mantén el pecho alto; no dejes que la espalda se redondee al girar.
- Toca suavemente al lado de la cadera en vez de golpear el suelo.
Errores comunes
- Solo se mueven los brazos mientras el torso sigue quieto — gira la caja torácica.
- La espalda se redondea en C — siéntate más alto y échate menos atrás.
- Fijas los pies y dejas que trabajen ellos — levántalos si puedes sostener la posición.
Respiración
Espira en cada rotación y mantén un ritmo constante.
Ten cuidado
La rotación de columna con carga no le va bien a todo el mundo: si tienes problemas de disco, haz una plancha o un press Pallof.
Más fácil y más difícil
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