Cómo hacer Toques al talón
- Túmbate boca arriba con las rodillas flexionadas y los pies planos, cerca de las caderas.
- Despega un poco los hombros del suelo y mantén ese encogimiento.
- Alcanza con una mano por el costado hasta tocar el talón, flexionando por la cintura.
- Vuelve al centro y alcanza con la otra mano el talón contrario.
- Alterna de lado a lado manteniendo los hombros elevados todo el rato.
Ten en cuenta
- Despega ligeramente los hombros del suelo y quédate ahí toda la serie.
- Alcanza de lado desde las costillas, no solo con el brazo.
- Mantén los pies apoyados cerca de las caderas.
- Mantén el cuello relajado: la cabeza sigue la línea del pecho.
Errores comunes
- Dejas caer los hombros entre repeticiones: las escápulas se quedan despegadas todo el rato.
- Alargas el brazo mientras el torso no se mueve — flexiona por la cintura.
- Vas acelerado: un ritmo constante quema más que uno rápido.
Respiración
Espira en cada alcance y mantén un ritmo constante.
Ten cuidado
Si el cuello se cansa antes que los costados, apoya la cabeza entre rondas en lugar de aguantar a la fuerza.
Más fácil y más difícil
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