Cómo hacer Encogimiento
- Túmbate boca arriba con las rodillas flexionadas y los pies planos en el suelo.
- Apoya las manos suavemente detrás de la cabeza o crúzalas sobre el pecho.
- Aprieta el abdomen y despega las escápulas del suelo.
- Mantén la barbilla separada del pecho y no tires del cuello.
- Baja despacio al inicio sin relajar del todo el abdomen.
Ten en cuenta
- Despega las escápulas del suelo, y nada más.
- Deja un puño de espacio entre la barbilla y el pecho.
- Deja la lumbar apoyada en el suelo todo el rato.
- Baja controlado en vez de dejarte caer.
Errores comunes
- Tiras del cuello con las manos — apoya los dedos suavemente detrás de las orejas.
- Te incorporas del todo y se convierte en un abdominal completo — mantén el recorrido corto.
- Rebotas contra el suelo entre repeticiones — haz una pausa breve abajo.
Respiración
Espira al subir e inspira al bajar.
Ten cuidado
Si lo notas en el cuello, sujeta la cabeza con una mano y sube un poco menos.
Más fácil y más difícil
Ejercicios similares