Cómo hacer Encogimiento inverso
- Túmbate boca arriba con las rodillas flexionadas y los brazos planos a los lados.
- Eleva las rodillas sobre las caderas para que las espinillas queden casi paralelas al suelo.
- Contrae el abdomen bajo para despegar las caderas del suelo.
- Lleva las rodillas suavemente hacia el pecho arriba.
- Baja con control, frenando el descenso en lugar de dejarte caer.
Ten en cuenta
- Despega las caderas del suelo en vez de limitarte a lanzar las piernas.
- Mantén un ángulo de rodilla fijo durante todo el ejercicio.
- Baja despacio: el trabajo está en la bajada.
- Presiona las manos contra el suelo para estabilizarte, no para impulsarte.
Errores comunes
- Lanzas las piernas para coger impulso — baja el ritmo y usa el abdomen.
- Meces las rodillas adelante y atrás sin que las caderas se despeguen — levanta las caderas.
- La espalda se arquea al bajar — ve más despacio y párate un poco antes.
Respiración
Espira al elevar las caderas e inspira al bajar.
Ten cuidado
Es más amable con el cuello que un encogimiento, así que es un buen cambio si los abdominales clásicos te dejan el cuello dolorido.
Más fácil y más difícil
Ejercicios similares