Bird dog

Cómo hacer Bird dog

1. Colócate en cuadrupedia con las muñecas bajo los hombros y las rodillas bajo las caderas.
2. Lleva el ombligo hacia la columna y coloca la espalda recta y neutra.
3. Estira un brazo hacia delante y la pierna contraria hacia atrás a la altura de la cadera.
4. Haz una pausa y aprieta el glúteo sin dejar que las caderas se inclinen o giren.
5. Vuelve con control y repite en el otro lado.

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