Cómo hacer Plancha lateral
- Túmbate de lado con el codo bajo el hombro y las piernas apiladas.
- Empuja con el antebrazo y el borde del pie para elevar las caderas del suelo.
- Forma una línea recta de la cabeza a los pies y estira el brazo de arriba hacia el techo.
- Mantén el abdomen activado y las caderas altas, sin rodar hacia delante ni atrás.
- Aguanta el intervalo y cambia al otro lado.
Ten en cuenta
- Coloca el hombro justo encima del codo.
- Sube las caderas hasta que el cuerpo forme una línea recta de la cabeza a los pies.
- Apila los pies, o escalónalos para tener algo más de estabilidad.
- Estira el brazo de arriba hacia el techo para mantener el pecho abierto.
Errores comunes
- Las caderas se van hacia atrás: el cuerpo debe quedar en un solo plano.
- Te hundes sobre el hombro de abajo — empuja el suelo y mantén la escápula colocada.
- La cadera de arriba rota hacia delante — apila una cadera justo sobre la otra.
Respiración
Respira de forma constante todo el rato; no aguantes el aire.
Ten cuidado
Apoya la rodilla de abajo y sostén desde ahí si el hombro o las costillas se quejan.
Más fácil y más difícil
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