Cómo hacer Plancha con antebrazos
- Apoya los antebrazos en el suelo con los codos justo bajo los hombros.
- Estira ambas piernas hacia atrás y súbete a las puntas de los pies.
- Aprieta abdomen y glúteos para que caderas, hombros y talones formen una línea.
- Mantén el cuello largo y la mirada al suelo, respirando de forma constante.
- Aguanta el intervalo sin dejar caer las caderas ni subirlas en pico.
Ten en cuenta
- Coloca los codos bajo los hombros y presiona los antebrazos contra el suelo.
- Aprieta los glúteos: eso es lo que impide que las caderas caigan.
- Mete las costillas hacia abajo para que la lumbar siga larga.
- Mira al suelo un palmo por delante para mantener el cuello neutro.
Errores comunes
- Las caderas caen hacia el suelo — termina ahí el sostén; una plancha rota no entrena nada.
- Las caderas quedan altas en pike, lo que lo vuelve fácil — bájalas a la línea.
- Aguantas la respiración: una plancha en la que no puedes respirar es demasiado dura por hoy.
Respiración
Respira superficial y constante durante todo el sostén; nunca aguantes el aire.
Ten cuidado
Si lo notas en la lumbar en lugar de en el abdomen, apoya las rodillas y sostén desde ahí.
Más fácil y más difícil
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