Cómo hacer Hollow hold
- Túmbate boca arriba y presiona la parte baja de la columna con firmeza contra el suelo.
- Bascula la pelvis, aprieta el abdomen y junta los glúteos.
- Eleva hombros, brazos y piernas estiradas unos centímetros del suelo.
- Estira los brazos por encima de la cabeza para formar una silueta larga y ahuecada.
- Mantén la posición con la lumbar pegada; flexiona las rodillas para hacerlo más fácil.
Ten en cuenta
- Presiona la lumbar contra el suelo antes de levantar nada.
- Empieza con las rodillas flexionadas y los brazos a los lados; extiende solo hasta donde la espalda siga plana.
- Mantén las costillas tiradas hacia las caderas.
- Mantén hombros y talones a la misma altura del suelo.
Errores comunes
- La lumbar se arquea — flexiona las rodillas o recoge los brazos hasta que vuelva a quedar plana.
- Aguantas la respiración — haz respiraciones cortas y constantes.
- Tensas el cuello: la cabeza sube con los hombros, nunca por delante.
Respiración
Haz respiraciones cortas y constantes sin dejar que las costillas se abran.
Ten cuidado
Es un sostén avanzado: si la espalda se despega aunque sea un poco, haz la versión recogida; la versión arqueada no aporta nada.
Más fácil y más difícil
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