Cómo hacer Tijeras verticales
- Túmbate boca arriba con las piernas rectas y las manos bajo las caderas como apoyo.
- Presiona la lumbar contra el suelo y eleva ambos talones unos centímetros.
- Aprieta el core y patea las piernas en movimientos pequeños, rápidos y alternos.
- Mantén las piernas largas y el movimiento controlado, sin agitarte.
- Mantén el contacto lumbar todo el rato; sube más las piernas si se arquea.
Ten en cuenta
- Presiona la lumbar contra el suelo antes de que los talones se despeguen.
- Mantén las patadas pequeñas y rápidas, saliendo de la cadera.
- Mantén las piernas largas con las rodillas blandas.
- Sube un poco las piernas en cuanto la espalda empiece a despegarse.
Errores comunes
- Patadas grandes y lentas que arquean la espalda: aquí es mejor más pequeño y más rápido.
- Levantas la cabeza y tensas el cuello — apóyala en el suelo o sujétala con una mano.
- Aguantas la respiración — respira de forma constante mientras quema.
Respiración
Respira de forma constante y superficial; no aguantes el aire.
Ten cuidado
Bajar más las piernas lo hace más difícil, no mejor: en cuanto la espalda se despegue, súbelas.
Más fácil y más difícil
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