Cómo hacer Elevación de piernas
- Túmbate estirado con las piernas rectas y las manos bajo las caderas o a los lados.
- Presiona la lumbar contra el suelo y aprieta el abdomen.
- Con las piernas casi rectas, súbelas hasta que apunten al techo.
- Bájalas despacio hacia el suelo con control.
- Deja de bajar antes de que la espalda se arquee; flexiona un poco las rodillas para facilitarlo.
Ten en cuenta
- Presiona la lumbar contra el suelo y mantenla ahí.
- Sube hasta la vertical y baja solo hasta donde la espalda siga plana.
- Mantén las piernas estiradas pero las rodillas blandas, no bloqueadas.
- Mete las manos bajo las caderas si la espalda tiende a levantarse.
Errores comunes
- La lumbar se arquea al bajar — detén la bajada antes o flexiona las rodillas.
- Dejas caer las piernas: la bajada lenta es todo el ejercicio.
- Aprovechas la inercia de la repetición anterior — haz pausa abajo en cada una.
Respiración
Espira al subir e inspira al bajar.
Ten cuidado
Es el ejercicio de core que más suele molestar a la lumbar: si se arquea aunque sea un poco, haz encogimientos inversos hasta que deje de hacerlo.
Más fácil y más difícil
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