Cómo hacer Abdominal completo
- Túmbate boca arriba con las rodillas flexionadas y los pies planos en el suelo.
- Cruza los brazos sobre el pecho o apoya las manos suavemente junto a las orejas.
- Aprieta el abdomen y sube hasta que el torso quede erguido.
- Evita tirar del cuello o lanzar los brazos para coger impulso.
- Baja vértebra a vértebra con control.
Ten en cuenta
- Enróllate vértebra a vértebra en lugar de subir de golpe.
- Mantén la barbilla separada del pecho y el cuello largo.
- Proyéctate hacia delante con el pecho, no con la cabeza.
- Baja con el mismo control con el que subiste.
Errores comunes
- Tiras del cuello con las manos — crúzalas sobre el pecho.
- Enganchas los pies y tiras con los flexores de cadera — apóyalos y deja trabajar al abdomen.
- Te dejas caer: la bajada vale tanto como la subida.
Respiración
Espira al incorporarte e inspira al bajar.
Ten cuidado
Los abdominales completos cargan más la lumbar que los encogimientos: cambia a encogimientos o dead bugs si tu espalda protesta.
Más fácil y más difícil
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