Cómo hacer Dead bug
- Túmbate boca arriba con los brazos hacia el techo y las rodillas a 90 grados sobre las caderas.
- Presiona la zona lumbar contra el suelo y aprieta el abdomen.
- Baja despacio un brazo por encima de la cabeza y estira la pierna contraria hacia el suelo.
- Párate antes de que la espalda se arquee y vuelve al inicio con control.
- Alterna los lados, exhalando al estirar y manteniendo el movimiento lento.
Ten en cuenta
- Presiona la lumbar contra el suelo y mantenla ahí: esa presión es el ejercicio.
- Mueve el brazo y la pierna contrarios a la vez, despacio.
- Estira solo hasta donde puedas manteniendo la espalda pegada.
- Espira al estirar; ayuda a mantener las costillas abajo.
Errores comunes
- La lumbar se despega del suelo — acorta el alcance hasta que siga plana.
- Vas con prisa: este movimiento es lento a propósito.
- Aguantas el aire — espira en cada extensión.
Respiración
Espira al extender brazo y pierna, e inspira al recogerlos.
Ten cuidado
Es de los ejercicios de core más seguros que hay y un buen punto de partida si tu espalda no lleva bien los encogimientos.
Más fácil y más difícil
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