Cómo hacer Plancha con toque de hombro
- Empieza en plancha alta con las manos bajo los hombros y los pies a la anchura de las caderas.
- Aprieta el core y abre un poco los pies para tener una base más estable.
- Levanta una mano y toca el hombro contrario, luego devuélvela al suelo.
- Repite en el otro lado, alternando las manos con control.
- Mantén las caderas cuadradas al suelo y resiste cualquier giro.
Ten en cuenta
- Abre un poco más los pies: quedarte quieto se vuelve mucho más fácil.
- Ve despacio; el toque es trivial, lo que entrena es no rotar.
- Empuja el suelo con la mano de apoyo en cada repetición.
- Mantén las caderas niveladas, como si un vaso de agua se equilibrara sobre tu lumbar.
Errores comunes
- Las caderas bailan de lado a lado — abre más los pies y baja el ritmo.
- Aceleras los toques: cada repetición rápida es una repetición que el core dejó de hacer.
- Las caderas se elevan en pike — conserva la línea de plancha de siempre.
Respiración
Respira de forma constante y regular; no acompases la respiración a los toques.
Ten cuidado
Este ejercicio carga las muñecas: cierra los puños o usa agarres si las tienes sensibles.
Más fácil y más difícil
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