Cómo hacer Plancha con salto
- Colócate en plancha con antebrazos o alta, con el cuerpo en línea recta.
- Aprieta el core y mantén las caderas niveladas, sin hundirlas ni subirlas.
- Salta abriendo ambos pies y vuelve a juntarlos de un salto.
- Mantén el tren superior quieto y estable mientras las piernas se mueven.
- Da pasos abriendo y cerrando en lugar de saltar para hacerlo más fácil.
Ten en cuenta
- Mantén las caderas niveladas mientras saltan los pies: nada de rebotar arriba y abajo.
- Abre los pies justo por fuera de los hombros, no más.
- Mantén los hombros sobre los codos en todo momento.
- Aterriza suave sobre las puntas.
Errores comunes
- Las caderas suben en cada salto — baja el ritmo y conserva la línea de plancha.
- Aterrizas pesado — aquí los saltos pequeños y rápidos ganan a los grandes.
- La lumbar se hunde al cansarte — termina ahí la serie.
Respiración
Respira de forma constante todo el rato; no acompases la respiración a los saltos.
Ten cuidado
Es primero una plancha y después un salto: cuando las caderas empiezan a subir y bajar, la serie ha terminado.
Más fácil y más difícil
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