Cómo hacer Superman
- Túmbate boca abajo con los brazos estirados al frente y las piernas extendidas.
- Activa glúteos y espalda y mira ligeramente hacia abajo para mantener el cuello neutro.
- Eleva brazos, pecho y piernas unos centímetros del suelo a la vez.
- Haz una pausa breve arriba, apretando lumbares y glúteos.
- Baja todo con control y repite sin rebotar.
Ten en cuenta
- Sube brazos, pecho y piernas a la vez en un movimiento pequeño.
- Alárgate en lugar de subir mucho.
- Mantén el cuello alineado: mira al suelo, no al frente.
- Aprieta los glúteos al subir.
Errores comunes
- Levantas la cabeza a la fuerza y se pinza el cuello — mantenlo neutro.
- Intentas subir lo más alto posible: el recorrido es pequeño por naturaleza.
- Aguantas la respiración — respira en cada repetición.
Respiración
Espira al subir e inspira al bajar.
Ten cuidado
Si te pinza la lumbar, levanta solo el brazo y la pierna contrarios cada vez: mucho más amable e igual de útil.
Más fácil y más difícil
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