Cómo hacer Swing con kettlebell
- Ponte de pie con los pies a la anchura de los hombros y la kettlebell un paso por delante.
- Haz bisagra de cadera con la espalda recta y agarra el asa con ambas manos.
- Lleva la pesa hacia atrás entre los muslos, como si pasaras un balón por debajo.
- Empuja las caderas hacia delante con fuerza para que la pesa suba a la altura del pecho.
- Deja que la pesa caiga mientras haces bisagra otra vez, con los brazos relajados y el core firme.
Ten en cuenta
- Esto es una bisagra, no una sentadilla: las caderas van atrás, no abajo.
- Lanza la pesa hacia atrás por detrás de las rodillas, como un pase de rugby.
- Proyecta las caderas y deja que la pesa flote; no la levantes con los brazos.
- Ponte alto arriba con los glúteos apretados y las costillas abajo.
Errores comunes
- Subes y bajas la pesa en sentadilla — lleva las caderas atrás en su lugar.
- Levantas con los hombros: los brazos son cuerdas, las caderas son el motor.
- Balanceas por encima del hombro: en esta versión el objetivo es la altura del pecho.
Respiración
Espira de forma seca cuando las caderas se proyectan e inspira cuando la pesa vuelve atrás.
Ten cuidado
Comprueba el espacio delante y detrás, y no dejes que la pesa te lleve a redondear la espalda: termina la serie en cuanto la bisagra se convierta en sentadilla.
Más fácil y más difícil
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