Cómo hacer Buenos días
- Ponte de pie con los pies a la anchura de las caderas y las manos detrás de la cabeza.
- Afloja un poco las rodillas y aprieta el core.
- Lleva las caderas atrás e inclina el torso hacia delante.
- Mantén la espalda recta y el pecho abierto al plegarte.
- Baja hasta notar el estiramiento en los isquiotibiales, con el torso casi paralelo.
- Empuja las caderas hacia delante para volver a erguirte.
Ten en cuenta
- Manos en la cabeza o cruzadas sobre el pecho, con los codos abiertos.
- Lleva las caderas atrás y deja que el pecho baje como un solo bloque.
- Mantén una ligera flexión de rodillas durante todo el ejercicio.
- Nota el estiramiento en los isquiotibiales y párate ahí.
Errores comunes
- Doblas por la cintura en vez de bisagrar desde la cadera — piensa «caderas atrás», no «pecho abajo».
- Bloqueas las rodillas — déjalas blandas.
- Pasas del punto de espalda recta: esos últimos grados salen de la columna, no de la cadera.
Respiración
Inspira al inclinarte hacia delante y espira al incorporarte.
Ten cuidado
Sin carga es una buena forma de aprender la bisagra, pero para de inmediato si notas un pinchazo en lugar de un estiramiento.
Más fácil y más difícil
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