Cómo hacer Puente de glúteos
- Túmbate boca arriba con las rodillas flexionadas y los pies planos, a la anchura de las caderas.
- Deja los brazos a los lados, con las palmas hacia abajo.
- Empuja con los talones y eleva las caderas hacia el techo.
- Aprieta fuerte los glúteos arriba, formando una línea de rodillas a hombros.
- Evita arquear la zona lumbar o pasarte de extensión.
- Baja de forma controlada y repite.
Ten en cuenta
- Baja las costillas antes de subir: el movimiento empieza en la pelvis.
- Empuja con los talones y mantén las puntas ligeras.
- Termina con un apretón fuerte de glúteo, no con más altura de cadera.
- Mantén la misma distancia entre las rodillas durante todo el ejercicio.
Errores comunes
- Arqueas la lumbar para subir más — párate donde trabajen los glúteos y no la columna.
- Los pies quedan demasiado lejos y se cargan los isquiotibiales — acércalos hasta que arriba las espinillas queden casi verticales.
- Vas demasiado rápido — mantén arriba un segundo en cada repetición.
Respiración
Espira al subir e inspira al bajar.
Ten cuidado
Es de los ejercicios más amables para una lumbar delicada, pero solo si el empuje sale del glúteo: si lo notas en la espalda, reduce el recorrido.
Más fácil y más difícil
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