Cómo hacer Patada de burro
- Colócate en cuadrupedia, las manos bajo los hombros y las rodillas bajo las caderas.
- Mantén el core firme y la espalda recta.
- Con la rodilla flexionada a 90 grados, empuja un pie hacia arriba.
- Sube hasta que el muslo quede en línea con el torso, la planta hacia el techo.
- Aprieta el glúteo arriba sin arquear la zona lumbar.
- Baja con control, repite y cambia de pierna.
Ten en cuenta
- Mantén la rodilla flexionada a 90 grados todo el rato.
- Empuja la planta del pie hacia el techo.
- Detén la subida justo antes de que la lumbar empiece a arquearse.
- Mantén el cuello largo y la mirada en el suelo.
Errores comunes
- Arqueas la lumbar para subir más: el recorrido sale de la cadera, no de la columna.
- Las caderas se abren en rotación — mantenlas paralelas al suelo.
- Lanzas la pierna — muévela despacio y aprieta arriba.
Respiración
Espira al subir la pierna e inspira al bajarla.
Ten cuidado
Si lo notas en la lumbar en vez de en el glúteo, sube menos hasta que el glúteo tome el mando.
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