Cómo hacer Peso muerto rumano
- Sujeta una mancuerna en cada mano delante de los muslos.
- Ponte con los pies a la anchura de las caderas y afloja un poco las rodillas.
- Lleva las caderas atrás y deja que los pesos bajen por las piernas.
- Mantén la columna neutra y las mancuernas pegadas al cuerpo.
- Baja hasta notar el estiramiento en los isquiotibiales, hacia la mitad de la espinilla.
- Empuja las caderas hacia delante para subir y aprieta los glúteos.
Ten en cuenta
- Lleva las caderas hacia atrás: esto es una bisagra, no una sentadilla.
- Mantén las mancuernas en contacto con las piernas durante toda la bajada.
- Párate donde lo diga el isquiotibial, no donde esté el suelo.
- Sube apretando los glúteos, no tirando con la espalda.
Errores comunes
- La zona lumbar se redondea — acorta el recorrido hasta donde la espalda siga recta.
- Flexionas las rodillas como en una sentadilla — mantén un ángulo de rodilla suave y fijo.
- Las mancuernas se separan del cuerpo — arrástralas por los muslos.
Respiración
Inspira arriba, mantén el aire durante la bisagra y espira al ponerte de pie.
Ten cuidado
Es el ejercicio que más se nota en la lumbar al día siguiente: usa menos peso del que crees y termina la serie en cuanto la espalda se redondee.
Más fácil y más difícil
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