Comment faire : Talons-fesses
- Tenez-vous droit, pieds à la largeur des hanches et coudes fléchis.
- Ramenez un talon vers l'arrière, en direction du fessier.
- Alternez rapidement, en montant l'autre talon pendant que le premier se repose.
- Pompez avec les bras et restez léger sur la plante des pieds.
- Gardez le buste droit et les hanches face à l'avant.
À garder en tête
- Ramenez le talon vers la fesse, pas vers l'arrière.
- Gardez la cuisse à peu près verticale : c'est un mouvement de genou.
- Restez grand et léger sur l'avant-pied.
- Tenez une allure vive et régulière.
Erreurs fréquentes
- Les genoux partent vers l'avant et cela devient un footing — gardez les cuisses sous les hanches.
- Vous réceptionnez lourdement — restez élastique.
- Vous vous penchez en avant avec la fatigue — tenez-vous droit.
Respiration
Respirez vite et régulièrement, au rythme de vos appuis.
Prudence
Doux pour les articulations et bon échauffement, mais l'exercice sollicite les ischio-jambiers : entrez progressivement s'ils sont déjà endoloris.
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