Comment faire : Montées de genoux
- Tenez-vous droit, pieds à la largeur des hanches et coudes fléchis.
- Montez un genou vers la hauteur des hanches en vous élevant sur la plante du pied opposé.
- Changez rapidement, en pompant avec les bras comme en sprint.
- Restez léger et rapide, en réceptionnant en douceur sur la plante des pieds.
- Gardez la poitrine ouverte et la sangle abdominale gainée tout du long.
À garder en tête
- Montez chaque genou à hauteur de hanche, pas seulement au-dessus du sol.
- Restez grand : ne basculez pas en arrière pour monter les genoux.
- Réceptionnez sur la plante des pieds, appuis rapides et légers.
- Rythmez les bras en accord avec les jambes.
Erreurs fréquentes
- Les genoux ne montent qu'à hauteur de tibia — ralentissez et cherchez la hauteur.
- Vous basculez en arrière et courez depuis le bas du dos — remettez les côtes à l'aplomb des hanches.
- Réceptions lourdes et à plat — restez sur l'avant-pied.
Respiration
Respirez vite et court sur un rythme régulier ; ne bloquez pas votre souffle.
Prudence
Exigeant pour les mollets et l'avant des tibias : faites-en moins et plus lentement si les tibias commencent à faire mal.
Plus facile et plus difficile
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