Comment faire : Mountain climber
- Commencez en planche haute, mains sous les épaules et corps en ligne droite.
- Gainez la sangle abdominale et gardez les épaules à l'aplomb des poignets.
- Ramenez un genou vers la poitrine sans lever le bassin.
- Changez de jambe rapidement, en ramenant l'autre genou pendant que le premier repart.
- Continuez à alterner à un rythme régulier, dos plat.
À garder en tête
- Gardez les épaules à l'aplomb des poignets tout du long.
- Amenez le genou vers la poitrine, pas vers le sol.
- Gardez les hanches basses et horizontales — pas de rebond de haut en bas.
- Choisissez une allure tenable pendant tout l'intervalle.
Erreurs fréquentes
- Les hanches montent à chaque répétition — ralentissez et gardez la ligne de planche.
- Les pieds retombent lourdement — restez léger et rapide.
- Les mains avancent peu à peu — replacez-les sous les épaules.
Respiration
Respirez sur un rythme rapide et régulier ; n'essayez pas de le caler sur les jambes.
Prudence
C'est une planche en vitesse : elle lâche d'abord au bas du dos — arrêtez quand les hanches commencent à monter, pas quand les jambes cèdent.
Plus facile et plus difficile
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