Comment faire : Sit-up
- Allongez-vous sur le dos, genoux pliés et pieds à plat au sol.
- Croisez les bras sur la poitrine ou posez les mains légèrement près des oreilles.
- Gainez les abdominaux et enroulez jusqu'à ce que le buste soit droit.
- Évitez de tirer sur la nuque ou de lancer les bras pour prendre de l'élan.
- Redescendez vertèbre par vertèbre, en contrôlant.
À garder en tête
- Enroulez-vous vertèbre par vertèbre plutôt que de vous plier d'un bloc.
- Gardez le menton décollé de la poitrine et la nuque longue.
- Projetez-vous vers l'avant avec la poitrine, pas avec la tête.
- Redescendez avec le même contrôle qu'à la montée.
Erreurs fréquentes
- Vous tirez sur la nuque avec les mains — croisez-les plutôt sur la poitrine.
- Vous bloquez les pieds et tirez avec les fléchisseurs de hanche — posez-les et laissez travailler les abdominaux.
- Vous vous laissez retomber : la descente vaut autant que la montée.
Respiration
Expirez en vous redressant, inspirez en redescendant.
Prudence
Les relevés de buste sollicitent plus le bas du dos que les crunchs : passez aux crunchs ou aux dead bugs si votre dos proteste.
Plus facile et plus difficile
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