Comment faire : Crunch
- Allongez-vous sur le dos, genoux pliés et pieds à plat au sol.
- Posez les mains légèrement derrière la tête ou croisées sur la poitrine.
- Gainez les abdominaux et enroulez pour décoller les omoplates du sol.
- Gardez le menton décollé de la poitrine et évitez de tirer sur la nuque.
- Redescendez lentement au départ sans relâcher complètement les abdominaux.
À garder en tête
- Décollez les omoplates du sol, pas plus haut.
- Gardez un espace d'un poing entre le menton et la poitrine.
- Le bas du dos reste au sol du début à la fin.
- Redescendez en contrôlant plutôt qu'en vous laissant tomber.
Erreurs fréquentes
- Vous tirez sur la nuque avec les mains — posez les doigts légèrement derrière les oreilles.
- Vous vous redressez complètement, ce qui en fait un relevé de buste — gardez une petite amplitude.
- Vous rebondissez au sol entre les répétitions — marquez un temps en bas.
Respiration
Expirez en enroulant, inspirez en redescendant.
Prudence
Si vous le sentez dans la nuque, soutenez la tête d'une main et montez un peu moins.
Plus facile et plus difficile
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