Comment faire : Crunch inversé
- Allongez-vous sur le dos, genoux pliés et bras à plat le long du corps.
- Montez les genoux au-dessus des hanches pour que les tibias soient à peu près parallèles au sol.
- Contractez le bas des abdominaux pour décoller les hanches du sol.
- Ramenez doucement les genoux vers la poitrine en position haute.
- Redescendez en contrôlant, en résistant à la descente plutôt qu'en vous laissant tomber.
À garder en tête
- Enroulez le bassin pour le décoller du sol au lieu de simplement lancer les jambes.
- Gardez un angle de genou fixe tout du long.
- Redescendez lentement : le travail est dans la descente.
- Appuyez les mains au sol pour la stabilité, pas pour vous propulser.
Erreurs fréquentes
- Vous lancez les jambes pour prendre de l'élan — ralentissez et utilisez les abdominaux.
- Vous balancez les genoux d'avant en arrière sans jamais décoller le bassin — montez le bassin.
- Le dos se creuse à la descente — allez plus lentement et arrêtez un peu plus haut.
Respiration
Expirez en enroulant le bassin, inspirez en redescendant.
Prudence
Plus doux pour la nuque qu'un crunch : c'est un bon échange si les crunchs vous laissent la nuque douloureuse.
Plus facile et plus difficile
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