Bird dog — mode d'emploi, technique et muscles sollicités

Comment faire : Bird dog

Placez-vous à quatre pattes, poignets sous les épaules et genoux sous les hanches.
Rentrez le ventre vers la colonne et installez un dos plat et neutre.
Tendez un bras vers l'avant et la jambe opposée vers l'arrière, à hauteur de hanche.
Marquez un temps et contractez le fessier sans laisser le bassin basculer ni tourner.
Revenez en contrôlant et recommencez de l'autre côté.