Comment faire : Superman
- Allongez-vous à plat ventre, bras tendus devant vous et jambes allongées.
- Engagez les fessiers et le dos, regard légèrement vers le bas pour garder la nuque neutre.
- Décollez bras, poitrine et jambes de quelques centimètres, tous en même temps.
- Marquez un temps en haut en contractant le bas du dos et les fessiers.
- Redescendez le tout en contrôlant et recommencez sans à-coups.
À garder en tête
- Levez bras, poitrine et jambes ensemble dans un petit mouvement.
- Étirez-vous en longueur plutôt que de monter haut.
- Gardez la nuque dans l'axe : regardez le sol, pas devant.
- Contractez les fessiers en montant.
Erreurs fréquentes
- Vous relevez la tête de force, ce qui pince la nuque — gardez-la neutre.
- Vous cherchez à monter le plus haut possible : l'amplitude est petite par nature.
- Vous bloquez votre souffle — respirez à chaque répétition.
Respiration
Expirez en montant, inspirez en redescendant.
Prudence
Si le bas du dos pince, ne levez que le bras et la jambe opposés à la fois : bien plus doux et tout aussi utile.
Plus facile et plus difficile
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