Pont fessier

Comment faire : Pont fessier

1. Allongez-vous sur le dos, genoux pliés et pieds à plat, écartés à la largeur des hanches.
2. Posez les bras le long du corps, paumes vers le sol.
3. Poussez dans les talons et montez les hanches vers le plafond.
4. Contractez fort les fessiers en haut, en formant une ligne des genoux aux épaules.
5. Évitez de creuser le bas du dos ou d'aller trop loin en extension.
6. Redescendez en contrôlant et recommencez.

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