Comment faire : Good morning
- Tenez-vous debout, pieds à la largeur des hanches, mains derrière la tête.
- Fléchissez légèrement les genoux et gainez la sangle abdominale.
- Poussez les hanches vers l'arrière et penchez le buste vers l'avant.
- Gardez le dos plat et la poitrine ouverte pendant la descente.
- Descendez jusqu'à sentir un étirement des ischio-jambiers, buste proche de la parallèle.
- Poussez les hanches vers l'avant pour revenir droit.
À garder en tête
- Mains sur la tête ou croisées sur la poitrine, coudes largement ouverts.
- Poussez les hanches en arrière et laissez le buste basculer d'un seul bloc.
- Gardez les genoux légèrement fléchis du début à la fin.
- Sentez l'étirement des ischio-jambiers et arrêtez-vous là.
Erreurs fréquentes
- Vous pliez à la taille au lieu de charnier aux hanches — pensez « hanches en arrière », pas « buste vers le bas ».
- Vous verrouillez les genoux — laissez-les souples.
- Vous dépassez le dos plat : ces derniers degrés viennent de la colonne, pas des hanches.
Respiration
Inspirez en basculant vers l'avant, expirez en vous redressant.
Prudence
Sans charge, c'est une bonne façon d'apprendre la charnière — mais arrêtez immédiatement si vous sentez un pincement plutôt qu'un étirement.
Plus facile et plus difficile
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