Pont fessier unilatéral

Comment faire : Pont fessier unilatéral

1. Allongez-vous sur le dos, un genou plié et le pied à plat au sol.
2. Tendez l'autre jambe bien droite, dans l'alignement de la cuisse.
3. Poussez dans le talon au sol pour monter les hanches.
4. Gardez le bassin de niveau, sans le laisser tomber d'un côté.
5. Contractez le fessier qui travaille en haut, puis redescendez en contrôlant.
6. Terminez vos répétitions, puis changez de jambe.

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