Comment faire : Soulevé de terre roumain
- Tenez un haltère dans chaque main devant les cuisses.
- Écartez les pieds à la largeur des hanches et fléchissez légèrement les genoux.
- Poussez les hanches vers l'arrière en laissant les poids glisser le long des jambes.
- Gardez la colonne neutre et les haltères près du corps.
- Descendez jusqu'à sentir un étirement des ischio-jambiers, vers le milieu du tibia.
- Poussez les hanches vers l'avant pour vous redresser et contractez les fessiers.
À garder en tête
- Poussez les hanches vers l'arrière : c'est une charnière, pas un squat.
- Gardez les haltères en contact avec les jambes pendant toute la descente.
- Arrêtez-vous là où les ischio-jambiers disent stop, pas au niveau du sol.
- Redressez-vous en contractant les fessiers, pas en tirant avec le dos.
Erreurs fréquentes
- Le bas du dos s'arrondit — réduisez l'amplitude à ce que le dos plat permet.
- Vous pliez les genoux comme pour un squat — gardez plutôt un angle de genou souple et fixe.
- Les haltères s'éloignent du corps — faites-les glisser le long des cuisses.
Respiration
Inspirez en haut, gardez l'air pendant la charnière et expirez en vous redressant.
Prudence
C'est le mouvement que l'on ressent le plus dans le bas du dos le lendemain : allez plus léger que prévu et coupez la série dès que le dos s'arrondit.
Plus facile et plus difficile
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