Comment faire : Swing kettlebell
- Tenez-vous pieds à la largeur des épaules, la kettlebell à un pas devant vous.
- Basculez à partir des hanches, dos plat, et saisissez la poignée à deux mains.
- Envoyez la kettlebell en arrière entre vos cuisses, comme une passe de rugby.
- Projetez les hanches vers l'avant de façon explosive pour faire monter la kettlebell à hauteur de poitrine.
- Laissez-la redescendre en rebasculant, bras relâchés et sangle abdominale gainée.
À garder en tête
- C'est une charnière, pas un squat : les hanches partent en arrière, pas vers le bas.
- Envoyez la kettlebell derrière les genoux comme une passe de rugby.
- Projetez les hanches et laissez la kettlebell flotter ; ne la soulevez pas avec les bras.
- Tenez-vous grand en haut, fessiers serrés et côtes basses.
Erreurs fréquentes
- Vous montez et descendez la kettlebell en squat — poussez plutôt les hanches en arrière.
- Vous soulevez avec les épaules : les bras sont des cordes, les hanches sont le moteur.
- Vous balancez au-dessus des épaules : dans cette version, la cible est la hauteur de poitrine.
Respiration
Expirez sèchement quand les hanches se projettent, inspirez quand la kettlebell revient.
Prudence
Vérifiez l'espace devant et derrière, et ne laissez jamais la kettlebell vous entraîner en dos rond : coupez la série dès que la charnière devient un squat.
Plus facile et plus difficile
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