Comment faire : Donkey kick
- Placez-vous à quatre pattes, mains sous les épaules et genoux sous les hanches.
- Gardez la sangle abdominale gainée et le dos plat.
- En gardant le genou plié à 90 degrés, poussez un pied vers le haut.
- Montez jusqu'à ce que la cuisse soit alignée avec le buste, plante du pied vers le plafond.
- Contractez le fessier en haut sans creuser le bas du dos.
- Redescendez en contrôlant et recommencez, puis changez de jambe.
À garder en tête
- Gardez le genou fléchi à 90 degrés en permanence.
- Poussez la plante du pied vers le plafond.
- Arrêtez la montée là où le bas du dos commencerait à se creuser.
- Gardez la nuque longue et le regard au sol.
Erreurs fréquentes
- Vous creusez le bas du dos pour monter plus haut : l'amplitude vient de la hanche, pas de la colonne.
- Les hanches s'ouvrent en rotation — gardez-les parallèles au sol.
- Vous lancez la jambe — déplacez-la lentement et contractez en haut.
Respiration
Expirez en montant la jambe, inspirez en la redescendant.
Prudence
Si vous le sentez dans le bas du dos plutôt que dans le fessier, montez moins haut jusqu'à ce que le fessier prenne le relais.
Exercices similaires