Donkey kick

Comment faire : Donkey kick

1. Placez-vous à quatre pattes, mains sous les épaules et genoux sous les hanches.
2. Gardez la sangle abdominale gainée et le dos plat.
3. En gardant le genou plié à 90 degrés, poussez un pied vers le haut.
4. Montez jusqu'à ce que la cuisse soit alignée avec le buste, plante du pied vers le plafond.
5. Contractez le fessier en haut sans creuser le bas du dos.
6. Redescendez en contrôlant et recommencez, puis changez de jambe.

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