Comment faire : Planche latérale
- Allongez-vous sur un côté, coude sous l'épaule et jambes superposées.
- Poussez dans l'avant-bras et le bord du pied pour décoller les hanches du sol.
- Formez une ligne droite de la tête aux pieds et tendez le bras du haut vers le plafond.
- Gardez les abdominaux gainés et les hanches hautes, sans rouler vers l'avant ni l'arrière.
- Tenez pendant tout l'intervalle, puis changez de côté.
À garder en tête
- Placez l'épaule à l'aplomb du coude.
- Montez les hanches jusqu'à former une ligne droite de la tête aux pieds.
- Superposez les pieds, ou décalez-les pour un peu plus de stabilité.
- Tendez le bras du haut vers le plafond pour garder la poitrine ouverte.
Erreurs fréquentes
- Les hanches partent en arrière : le corps doit rester dans un seul plan.
- Vous vous affaissez dans l'épaule du bas — repoussez le sol et gardez l'omoplate en place.
- La hanche du haut bascule vers l'avant — empilez les hanches l'une sur l'autre.
Respiration
Respirez régulièrement tout du long ; ne bloquez pas votre souffle.
Prudence
Posez le genou du bas et tenez depuis cette position si l'épaule ou les côtes protestent.
Plus facile et plus difficile
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