Comment faire : Planche avec touches d'épaule
- Partez en planche haute, mains sous les épaules et pieds à la largeur des hanches.
- Gainez la sangle abdominale et écartez légèrement les pieds pour une base stable.
- Décollez une main et touchez l'épaule opposée, puis reposez-la au sol.
- Recommencez de l'autre côté, en alternant les mains avec contrôle.
- Gardez le bassin bien parallèle au sol et résistez à toute rotation.
À garder en tête
- Écartez un peu plus les pieds : rester immobile devient bien plus simple.
- Allez lentement ; la touche est anecdotique, c'est le fait de ne pas tourner qui travaille.
- Repoussez le sol avec la main d'appui à chaque répétition.
- Gardez le bassin horizontal, comme si un verre d'eau y était posé.
Erreurs fréquentes
- Les hanches oscillent d'un côté à l'autre — écartez les pieds et ralentissez.
- Vous précipitez les touches : chaque répétition rapide est une répétition que la sangle abdominale ne fait plus.
- Les hanches remontent en pike — gardez la même ligne de planche.
Respiration
Respirez calmement et régulièrement ; ne calez pas votre souffle sur les touches.
Prudence
L'exercice sollicite les poignets : fermez les poings ou utilisez des poignées si les vôtres sont sensibles.
Plus facile et plus difficile
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