Comment faire : Planche sur les avant-bras
- Posez les avant-bras au sol, coudes exactement sous les épaules.
- Tendez les deux jambes derrière vous et montez sur la pointe des pieds.
- Gainez les abdominaux et contractez les fessiers pour que hanches, épaules et talons forment une ligne.
- Gardez la nuque longue et le regard vers le sol, en respirant régulièrement.
- Tenez pendant tout l'intervalle sans laisser le bassin descendre ni remonter.
À garder en tête
- Placez les coudes sous les épaules et poussez les avant-bras dans le sol.
- Contractez les fessiers : c'est ce qui empêche les hanches de tomber.
- Rentrez les côtes pour garder le bas du dos long.
- Regardez le sol à une main devant vous pour garder la nuque neutre.
Erreurs fréquentes
- Les hanches s'affaissent vers le sol — arrêtez le maintien là ; une planche cassée n'entraîne rien.
- Les hanches montent en pike, ce qui rend l'exercice facile — ramenez-les dans l'axe.
- Vous bloquez votre respiration : une planche dans laquelle vous ne pouvez pas respirer est trop dure aujourd'hui.
Respiration
Respirez de façon courte et régulière pendant tout le maintien ; ne bloquez jamais votre souffle.
Prudence
Si vous le sentez dans le bas du dos plutôt que dans les abdominaux, posez les genoux et tenez depuis cette position.
Plus facile et plus difficile
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