Comment faire : Hollow body
- Allongez-vous sur le dos et plaquez fermement le bas de la colonne au sol.
- Basculez le bassin, gainez les abdominaux et serrez les fessiers.
- Décollez les épaules, les bras et les jambes tendues de quelques centimètres.
- Tendez les bras au-dessus de la tête pour former un corps long et creusé.
- Tenez la position en gardant le bas du dos plaqué ; pliez les genoux pour faciliter.
À garder en tête
- Plaquez le bas du dos au sol avant de lever quoi que ce soit.
- Commencez genoux fléchis et bras le long du corps ; ne tendez que tant que le dos reste plat.
- Gardez les côtes tirées vers les hanches.
- Maintenez les épaules et les talons à la même hauteur du sol.
Erreurs fréquentes
- Le bas du dos se creuse — pliez les genoux ou rapprochez les bras jusqu'à ce qu'il redevienne plat.
- Vous bloquez votre souffle — prenez plutôt des respirations courtes et régulières.
- Vous crispez la nuque : la tête monte avec les épaules, jamais devant elles.
Respiration
Prenez des respirations courtes et régulières sans laisser les côtes s'ouvrir.
Prudence
C'est un maintien avancé : si le dos décolle ne serait-ce qu'un peu, faites la version genoux repliés ; la version cambrée n'apporte rien.
Plus facile et plus difficile
Exercices similaires