Comment faire : V-up
- Allongez-vous à plat, bras tendus au-dessus de la tête et jambes tendues.
- Gainez la sangle abdominale et montez simultanément le buste et les jambes tendues.
- Tendez les mains vers les pieds, en équilibre sur les hanches en forme de V.
- Redescendez bras et jambes ensemble, en contrôlant, jusqu'au sol.
- Gardez un mouvement fluide ; pliez les genoux pour rendre l'exercice plus facile.
À garder en tête
- Montez les jambes et le buste en même temps et rejoignez-vous au milieu.
- Gardez les jambes tendues mais les genoux souples.
- Redescendez les deux moitiés ensemble, lentement.
- Ne laissez pas le bas du dos se creuser à la descente.
Erreurs fréquentes
- Vous lancez les bras pour monter : ce sont les abdominaux qui doivent lever.
- Les jambes et le buste montent à tour de rôle — ils bougent ensemble.
- Vous vous écrasez au sol — contrôlez la descente.
Respiration
Expirez en vous repliant, inspirez en redescendant.
Prudence
Mouvement avancé : faites la version genoux repliés jusqu'à contrôler la version complète sans cambrer le dos.
Plus facile et plus difficile
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