Comment faire : Battements de jambes
- Allongez-vous sur le dos, jambes tendues et mains sous les hanches en soutien.
- Plaquez le bas du dos au sol et décollez les deux talons de quelques centimètres.
- Gainez la sangle abdominale et battez les jambes par petits mouvements alternés et rapides.
- Gardez les jambes longues et le mouvement contrôlé, sans gesticuler.
- Gardez le contact du bas du dos tout du long ; montez les jambes plus haut s'il se creuse.
À garder en tête
- Plaquez le bas du dos avant que les talons ne quittent le sol.
- Gardez des battements courts et rapides, initiés depuis les hanches.
- Gardez les jambes longues, genoux souples.
- Remontez un peu les jambes dès que le dos commence à décoller.
Erreurs fréquentes
- De grands battements lents qui creusent le dos : ici, plus court et plus rapide vaut mieux.
- Vous relevez la tête et crispez la nuque — reposez-la, ou soutenez-la d'une main.
- Vous bloquez votre souffle — respirez régulièrement à travers la brûlure.
Respiration
Respirez régulièrement et superficiellement ; ne bloquez pas votre souffle.
Prudence
Des jambes plus basses rendent l'exercice plus dur, pas meilleur : dès que le dos décolle, remontez-les.
Plus facile et plus difficile
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