Comment faire : Dead bug
- Allongez-vous sur le dos, bras tendus vers le plafond et genoux au-dessus des hanches à 90 degrés.
- Plaquez le bas du dos au sol et gainez les abdominaux.
- Descendez lentement un bras au-dessus de la tête et tendez la jambe opposée vers le sol.
- Arrêtez-vous avant que le dos ne se creuse, puis revenez au départ en contrôlant.
- Alternez les côtés, expirez en tendant et gardez un mouvement lent.
À garder en tête
- Plaquez le bas du dos au sol et gardez-le là : c'est cette pression qui fait l'exercice.
- Déplacez le bras et la jambe opposés ensemble, lentement.
- N'allez que jusqu'où le dos reste plaqué.
- Expirez en tendant ; cela aide à garder les côtes basses.
Erreurs fréquentes
- Le bas du dos décolle du sol — réduisez l'amplitude jusqu'à ce qu'il reste plat.
- Vous précipitez : ce mouvement est lent à dessein.
- Vous bloquez votre souffle — expirez à chaque extension.
Respiration
Expirez en tendant le bras et la jambe, inspirez en les ramenant.
Prudence
C'est l'un des exercices de gainage les plus sûrs, et un bon point de départ si votre dos n'aime pas les crunchs.
Plus facile et plus difficile
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